تمارين دائما للطلب .................ززز

أخواتي الغاليات :

احببت ان اقدم لكم بض التمارين الرياضه وهي رائعة ومفيدة جدااااا .

ومن فؤائد الرياضة لاجسامنا اولا:

الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتياح وقدرة أعلى,كما تحسن التمارين الرياضية الدورة الدموية، ونسبة الأوكسجين في الدم,وتحافظ على شبابك



ويمكن للمرأة الحامل أن تستمر في ممارسة الرياضة المعتادة عليها أو تمارس التمارين الخفيفة مثل تمارين التمطط، وتمرين كيجل الذي يحافظ ويحسن عضلات الحوض ويقلل من ارتخائها. ويمكن لكل حامل أن تستشير طبيبتها عن نوعية وشدة التمارين المناسبة لها.



كما أن الرياضة تقوي العظام، وتزيد كثافتها، فتمنع الهشاشة، وتزيد متعة الحياة بزيادة القدرة على حرية الحركة بدون ألم. وللحصول على أفضل النتائج يستحسن ممارسة الرياضة في سن مبكرة



على اليافعات أن يبدأن التمارين الرياضية من الآن، والقيام بالرياضة المنزلية وغير المنزلية حتى يبقى الجسد لينا غضا جميلا وتبقى الروح صافية محبة محبوبة.......







التمارين كالاتي:







قفي وقدميك متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين

شدي البطن مع ثني الركبتين قليلا

راحتي اليدين متجهتان للداخل

خذي نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين

حافظي على هذه الوضعية لثوان ثم انزلي يديك ببطء

كرري العملية 8 الى 10 مرات .





تمرين للبطن وللافخاذ







استلقي على الارض مع مد اليدين خلف راسك والتاكد من وضع القدمين على الارض

ارفعي رجلك اليمنى المثنية وفس نفس الوقت ارفعي يدك اليسرى الممدوة وحاولي لمس طرف قدميك

كرري العملية للساق الاخرى

تأكدي من وضع القدم الاخرى على الارض

كرري العملية 10 مرات

اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها وارفعي راسك للاعلى ومارسي تحريك الساقين كالمعتاد



تمرين للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية)





الجسم مائل قليلا الى الامام لكن الظهر مستقيم والبطن مشدود

راحة اليد يجب ان تكون للداخل

عند رفع اليد يجب ان تكون الذراع مستقيمة

يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 الى 12 مرة



تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال







باستخدام اثقال خفيفة وتكرار العملية عدة مرات مع مراعاة التحرك ببطء وعدم أرجحة الاثقال



ثني الجسم للامام بحيث يكون الصدر قريب من الافخاذ

لاحظي اتجاه راحتي اليدين

شدي الكتفين عند رفع الاثقال الى الاعلى

تكرر العملية 8 الى 12 مرة





التمرين الكلاسيكي لتقوية عضلات المعدة





هذا التمرين معروف للكل

فقط عليك تثبيت الجزء السفلي من الظهر ورفع الاكتاف

كرري هذه العملية 25 مرة





الضغط او البوش اب







ايضا تمرين معروف للكل

لاحظي وضع الساقين والقدمين

الظهر يجب ان يكون مستقيما والراس في نفس مستواه

ببطء اثني الاكواع وانزلي صدرك للارض

كرري العملية 8 الى 12 مرة





تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعين



اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك

ارفعي الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين

اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما

لا تدعي الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك

كرري العملية 8 الى 12 مرة

مرسى يا قلبى

لازم اعملها عشان اخس شووووووووووووووية

جميل ولازم اعمل كدة

شكرااا ع الموضووع ةالمعلومات الحلوة ياعسسل